Prise de poids grossesse : que faut-il vraiment retenir ?
C’est l’un des sujets qui revient très souvent pendant la grossesse : combien de kilos devrais-je prendre ? Est-ce que je prends trop ? Pas assez ? Ces interrogations sont parfaitement normales, mais il est important de garder en tête que chaque corps est différent et que la prise de poids pendant la grossesse ne doit pas devenir une source de stress.
Les recommandations officielles selon l’IMC
Les professionnels de santé ne donnent pas tous un chiffre unique, mais les recommandations de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) et des instances françaises s’accordent globalement sur ces fourchettes :
| IMC avant grossesse | Prise de poids recommandée |
|---|---|
| Inférieur à 18,5 (maigreur) | entre 12,5 et 18 kg |
| Entre 18,5 et 24,9 (IMC normal) | entre 11,5 et 16 kg |
| Entre 25 et 29,9 (surpoids) | entre 7 et 11,5 kg |
| Supérieur à 30 (obésité) | entre 5 et 9 kg |
💡 Le suivi personnalisé avec une sage-femme ou un gynécologue reste indispensable pour ajuster ces recommandations à votre situation.
Où se situent les kilos pris pendant la grossesse ?
Quand on entend que la prise de poids peut grimper à 12 ou 14 kg, on peut se dire que c’est énorme. Pourtant, tout ne va pas au bébé ! Voici une répartition moyenne pour t’aider à y voir plus clair :
| Élément | Poids moyen |
|---|---|
| Bébé | 3 à 4 kg |
| Placenta | 0,5 à 0,7 kg |
| Liquide amniotique | 0,8 à 1 kg |
| Volume sanguin augmenté | 1,2 à 1,5 kg |
| Seins plus volumineux | 0,5 à 1 kg |
| Graisses de réserve (énergie) | 2 à 4 kg |
| Augmentation du volume utérin | 1 à 1,5 kg |
| Eau (rétention hydrique) | 1 à 2 kg |
On comprend vite que ces kilos ont une vraie utilité, pour soutenir la grossesse et préparer l’allaitement.
Conseils pour vivre sereinement sa prise de poids grossesse
Manger équilibré, sans frustration
Pas besoin de manger pour deux ! Il suffit d’écouter sa faim, d’avoir des repas variés, de limiter les produits ultra-transformés, et de s’autoriser des plaisirs sans culpabilité.
Suivre sa courbe de poids
Tu peux utiliser des applications comme Grossesse+ ou WeMoms, qui permettent de suivre ta courbe de poids mois après mois et de rester dans les fourchettes recommandées. Cela peut aider à détecter une prise de poids trop rapide… ou au contraire insuffisante.
Lire l’article : Les 5 meilleures applications de suivi de grossesse
Bouger régulièrement
Si ta grossesse le permet, continue de marcher, de faire un peu de yoga prénatal ou d’exercices doux. Le mouvement aide à réguler le poids, à soulager les jambes lourdes et à se sentir bien dans son corps.
Parler à sa sage-femme
N’hésite pas à évoquer ce sujet lors de tes rendez-vous. Certaines femmes vivent mal leur changement de silhouette, et c’est totalement légitime. Un professionnel saura te rassurer.
Trop de pression sur les kilos ?
Si tu ressens une pression sur la balance, rappelle toi que la prise de poids est un processus naturel et vital pour ton bébé. Elle ne définit en rien ta valeur ni ton engagement en tant que future maman.
Et si tu veux te sentir plus prête pour l’arrivée de ton enfant, pense à consulter la page dédiée pour bien se préparer à l’accouchement.
